Foto Mariam Hernández

Estiramientos.. ¿antes y/o después de la actividad física?

1 octubre, 2014|Posted in: Deporte

Al comenzar una nueva actividad física es muy importante  tener toda la información posible e informarte a través de aquellas personas que saben de lo que hablan y lo cuentan a través de sus propias experiencias. Una de las dudas que os puede surgir a la hora de practicar running es la siguiente: ¿es necesario estirar antes de entrenar? Hoy en el blog tratamos de darle respuesta a través de la opinión de tres expertos:

En primer lugar, la afirmación que hacía sobre los estiramientos Ironredfitness, en una foto de instagram de hace unos días:

Siempre se estira tras acabar un entrenamiento o entre series. Estirar los músculos antes, en frio, es contraproducente para tus músculos, pues lo único que podemos provocar es que los músculos se lesionen. No preparan NADA. Para que todos nos entendamos y sin ponernos muy “sabiondos” la única finalidad de los estiramientos es esa: estirar. Y cuándo hay que estirar? Fácil, cuando algo ha encogido; en este caso cuando algo se ha contraido. (…) Además, a nivel fisiológico estirar en frio es MALO por lo siguiente. Los músculos necesitan cierta temperatura para ser estirados (o contraidos), por eso es necesario elevarla con un movimiento suave, continuo y progresivo en intensidad (trote, pedaladas suaves, unos largos despacio…). Entre las fibras músculares hay una serie de líquidos que en frio tienen parecido al tacto de la miel cuando está fría (por eso nuestra torpeza a veces en los primeros pasos del día por ejemplo). Si calentamos esa miel, se hace más líquida y por tanto más maleable (ya podemos darla caña…) Nos seguís la idea, No? REGLAS A LA HORA DE ESTIRAR: ✅ Nunca se estira en frio. Siempre se estira con los músculos calientes. Tras calentamiento intenso, tras entrenamiento o entre series. ✅ Nunca se rebota al estirar. ✅ Hacer cada estiramiento 2 veces por 15-20 segundos.

Por su parte, Paula (Pau_inspirafit) comentaba lo siguiente en un post completísimo sobre ejercicios de estiramientos especiales para corredores, escrito en el blog de correr y fitness:

Los estiramientos deben formar parte del calentamiento y del enfriamiento de los músculos en los entrenamientos. Durante el calentamiento se busca un estiramiento más activo, en el que mediante movimientos dinámicos se busque una movilidad articular para ir preparando nuestra musculatura, así como el resto de tejidos que la envuelven, para el ejercicio físico.

Foto Mariam Hernández

Foto: Mariam Hernández

Y por último Mariam Hernández, en su blog Diario de una (F)it Girl, comenta lo siguiente en un post dedicado a los estiramientos:

Hace años se decía que era importante estirar antes y después de entrenar pero, desde hace algún tiempo, hay diferentes teorías al respecto. No creo que haya una fórmula correcta, pero sí les voy a decir lo que a mí me funciona: yo no estiro antes de correr, de hecho hay muchos atletas profesionales que dicen que no sirve de nada e incluso que puede llegar a ser lesivo, y opino lo mismo que ellos, prefiero desarticular bien y calentar un poquito a un ritmo suave antes de empezar, para no someter al cuerpo, de repente, a un cambio tan brusco.Lo que sí es imprescindible es estirar bien después de haber corrido. Para mí el estiramiento post-entreno se convierte en un auténtico placer, lo disfruto muchísimo.

¿Parece claro no? Hay que centrarse en estirar siempre al final de cada sesión de running. Paula y Mariam realizan un recorrido más que interesante a los ejercicios que podéis realizar en sus blogs ¡tomad nota!

Leave a Reply